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2. दोनों हाथों को, अंगुलियाँ एक दुसरे में डालते हुये घुटने पर रखें, श्वास बाहर निकालते हुए घुटने को दबाकर छाती से लगाएँ एवं सिर को उठाते हुये घुटने से नासिका स्पर्श करें। कुछ देर करीब 10 से 30 सेकण्ड तक श्वास को बाहर रोकते हुए इस स्थिति में रहकर फिर पैर को सीधा कर दें। इसे 2-4 बार तक करें।

3. इसी तरह दूसरे पैर से करें। अन्त में दोनों पैरों से एक साथ इस अभ्यास को करना चाहिये। यह एक चक्र पुरा हुआ। इस प्रकार 3 से 4 चक्र कर सकते हैं।

4. दोनों पैरों को पकड़ते हुए कमर की मालिश भी करें। शरीर को आगे-पीछे-दायें-बायें लुढ़काना भी चाहिये।

नोट : यदि कमर में अधिक दर्द हो तो सिर उठाकर घुटने से नासिका न लगाएँ। केवल पैरों को दबाकर छाती से स्पर्श करें।
ऐसा करने से स्लिपडिस्क, साईटिका एवं कमर दर्द में पर्याप्त लाभ होता है।
पवन मुक्तासन - लाभ
1. यह आसन यथानाम तथा गुण है। उदरगत वायु विकार के लिये यह बहुत ही उत्तम है।

2. स्त्रीरोग अल्पार्त्तव, कष्टार्त्तव एवं गर्भाशय सम्बन्धी रोगों के लिए लाभप्रद है।

3. अम्लपित्त, हृदयरोग, गठिया एवं कटि पीड़ा मे हितकारी है।

4. पेट की बढी हुई चर्बी को कम करता है।